体がパキパキいってます
頭もいっぱい働いてボンヤリしています

先日、色々考え事をしている時に知り合いの方から「呼びました？」って聞かれました。
「？？何も言ってませんが・・」と答えたのですが、まさか気がつかないうちに独り言を言っていたのでしょうか｡:ﾟ(;´∩`;)ﾟ:｡

がんばれ！私！

腰は前から悪いのですが以前、何カ所か違う整体に行ったところ、それぞれの先生から
「いつもこんなに腰が固いんですか？」
と、同じ事を聞かれました(⌒-⌒; )

そんなに凝ってるんですかね・・・

筋肉ではないんですかね・・・・
ホラ、アラベスク筋とか・・・・(ｰｰ;)

ここ最近また腰がぬお～んって、肩甲骨の間がピキピキ言っていそうです(-ω-;)

それにも関わらずマッサージや整体に行く時間が見つかりません

きっと、テキパキ働ける人であれば時間に余裕があるのでしょうが、私はどうもそうではなく・・・｡｡｡ρ(–､)ｼｸｼｸ

そんな時に役に立つのがバレエ団の時ときからお世話になっているのが、中山式

先輩が持っていて使わせてもらったら、もう気持ち良くって(〃▽〃)

銀の間に背骨がくるようにゆっくりと寝て筋肉を押すんです

慣れない人には痛いかもしれません
私には熱いお風呂に入った時のような「ああ～」って声が出るくらい気持ちがいいんです (>▽<)ﾉ

旅行に行く時もこれはカバンにいれて行き、かれこれ10年以上は使っています

整体に通えない時にはこの"中山式"でほぐしてます(o^^o)

その他には硬式のテニスボール
この上でコロコロするのも気持ちいいですすよ

足裏をほぐす機械もあるんですが、中山式やテニスボールの方がどこでもお手軽に使えるので使用頻度が多いです

中山式がどんなものか気になる方、声をかけてくださいね(@^^@)

最近、読んだ本の中で「胴の短い人は重心の位置が高い」とありました
・・・って事は胴の長い人は重心の位置が低いって事ですよね(´Д` )

確かに足の長い方は動きがかろやか(o^^o)

バレエでは重心を高く引き上げることが必要です
なぜって？
重心を引き上げる事で体の動きを素早く、また軽くするためです

それにはどうすればいいか・・・・
筋肉的な事を簡単に言うと、腹筋と背筋のインナーマッスルを使います

インナーマッスルですので、ぐっ！！と力は入れませんd(￣ ￣)
手でさわる事はできませんが、お腹の奥で感じる事の出来る筋肉を使います

背骨をスーーーっと伸ばして行く感じ
な～んとなくお腹に力が入っている感じです

分かりにくい筋肉ですが、これが分かってくるようになると普段からの姿勢や動きがスムーズになりますよ

体を動かす時にはどうしてもアウターマッスルばかりを使ってしまいがちです
アウターマッスルばかりを使うとムキムキp(-_-)q になってしまいます
そんなお姫様嫌ですね～(⌒-⌒; )

これから雨が降ったりして気分的にも暗くなってしまいがちですが、重心を引き上げて動きも心もかろやかにいきたいですねo(^▽^)o

4月の発表会に向けてリハーサルが続いています

来月くらいにはお衣装の採寸をしようかなと思っています

幼い子達には関係ありませんが、思春期や大人には気になるサイズ(*^^*)

私は数字よりも見た目を重視しています
体重は多いけど引き締まっていれば見えれば大丈夫(o^^o)
骨が太い人もいますので、あんまり体重やサイズは関係ないかなと思いますが、一応カロリーについて少しお話を(^-^)

固形物によるカロリー摂取よりも液体によるカロリー摂取の方が体重に与える影響が大きいことがわかったそうです

液体と固体のカロリー摂取は両方とも体重の変化に関係するのですが、6ヶ月間での体重減少に対する影響は、液体にしか見られないそうです

液体の摂取カロリーを抑えることと、砂糖を含む飲料を1日1杯減らすことでは、砂糖で甘くした飲み物だけが明らかに体重の変化があったそうです(どれだけ飲んでいたかにもよるでしょうが)

砂糖で甘味をつけた飲料（通常の清涼飲料水・フルーツドリンクなど）はダイエットの時には気をつける方もいらっしゃるでしょうね
ただ気をつけて頂きたいのが、ダイエット飲料
ダイエットと名がついていますが、人工甘味料で甘味をつけた飲料ですので(^^;;

炭酸飲料もサッパリして夏には私も飲みますが、あれも砂糖がたくさん入っているんですよね(⌒-⌒; )

炭酸飲料なんて沸かしたら、ただの砂糖水(^_^;)
まずくて飲めません

採寸まであと1ヶ月ほどですが、急にダイエットしてもいい結果は出ないので毎日少しづつ口にする物は気をつけて行きましょうね

12月に入りうちの近所では窓やベランダをきれいにクリスマスのライトアップしているお宅がたくさん出てきました

うちではしていなのですが、電車から見たり、駅からの帰り道に見て楽しんでいます (#^.^#)

この時期は何だかワクワクしますね

さて最近、小学生以上のクラスでは白い靴下をはいてレッスンをしています

足の裏や指を意識するためです

バレエじゃなくても足裏を鍛えるのはとても大切な事です
床を踏む力が強くなり、瞬発力が良くなったり体のバランスが良くなります

バレエですとバランスが良くなる事でピルエットが回りやすくなったり、ジャンプが高く飛べたり、足の指が使える事でしなやかな動きができる様になります

まだ足の小さい生徒には土踏まずを引き上げるという事が難しく、土踏まずを引き上げているつもりが、指が曲がったり、小指の方に足首が倒れたり・・・
そうこうしている間に体全体が落ちて来たり (^_^;)

また扁平足だから出来ない・・・って事はありません
扁平足でも引き上げようと努力して引き上がっているバレリーナもたくさんいますので d(￣ ￣)
(レッスンしていない時は扁平足ですけどね)

また、足の指もしっかり使ってレッスンしています
指の裏で床を押してタンデュに出したり、戻したり

正しく指で床を押す事で内腿を使う事も出来ます

ルルヴェの時も指を曲げてないか(ハンマートウになってないか)靴下ですとしっかり見えるんですね

指を使う事は幼稚園クラスでもイモムシ歩きやスーパーボール掴みをしています
(最近はリハーサルばかりで出来ていませんが(^^;;))
右足の指を曲げて伸ばして、左足の指を曲げて伸ばして進む・・・っていうエクササイズです

幼稚園で裸足で遊んでる生徒はこのエクササイズは得意な様です
きっと足裏をしっかり動かして遊んでるんでしょうね

気ばかり焦る生徒は膝が曲がって急いで進もうとしますが (^^;;

誰が言ったんだっけな・・・・
「クリスマス会に何をしたい？」
って聞いた時に
「イモムシ歩きで鬼ごっこ」
って答えた生徒がいます（；￣ェ￣）

地味なクリスマス会だな～
ま、足が鍛えられていいけどね

今年もサンタさんがミキバレエのクリスマス会に来てくれるので楽しみにしていてくださいね o(^▽^)o

段々寒くなって来ました
寒くなると色んな温かい飲み物が飲みたくなります

最近はココア(*^◯^*)
それに足湯で「ほ～♪ (´ε｀ )」としています

先日、面白い記事を見つけました

～ 寒くても足だけは！

靴下を履かない「自宅裸足族」多数
夏に靴下履かない人の４割半が「冬も履かない」～

夏は暑いし蒸れちゃうのでわかりますが・・冬は寒くって履かないって事はないですね(^^;;

子供の時には先生に散々
「バレエリーナになりたかったら絶対足は冷やしちゃダメ
d(￣ ￣)」
と言われ続けて来ました

「足を冷やすと頭が痛くなるよ」と言われた事もあります
(血行が悪くなるって意味だと思います)

ご存知の様に足を冷やすといい事はないです

特に私達バレエを踊る人は足首を伸ばしたり曲げたりします

レッスンをする前に冷えていてはキチンと動かせず怪我の原因になります
(これは足首に限りませんが)

靴下は足を締め付けたり、蒸れやくなる事もあるので、皆さんはレッグウォーマー等で冷やさない様にしてくださいね